Παράλληλα το Πάσχα ίσως άφησε πίσω του σε πολλούς από εμάς κάποια επιπλέον κιλά τα οποία σίγουρα θέλουμε να χάσουμε λίγο πριν βγούμε στην παραλία. Ποιος είναι όμως ο κατάλληλος τρόπος για να χαθούν αυτά τα κιλά εύκολα και υγιεινά;
- Ακολουθήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και αποφύγετε αποτοξινωτικές, στερητικές ή μονοφαγικές δίαιτες που υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα καθώς αποδυναμώνουν τον οργανισμό και προκαλούν μείωση του βασικού μεταβολισμού. Ο ρυθμός απώλειας βάρους της τάξεως του 0,5-1kg/εβδομάδα αποτελεί έναν εφικτό και υγιή στόχο.
- Προσπαθήστε να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, ώστε να πεινάτε λιγότερο αλλά και να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας σε εγρήγορση. Υιοθετήστε τα 3 κύρια γεύματα την ημέρα και 2-3 ενδιάμεσα τύπου σνακ.
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε μικρότερη ποσότητα μεσημεριανού αλλά και να περιορίσετε το «τσιμπολόγημα» μέσα στην ημέρα.
Καταναλώστε ποικιλία φρούτων και λαχανικών. - Δώστε έμφαση στην κατανάλωση οσπρίων, λαδερών και ψαριών έναντι του κόκκινου κρέατος.
- Περιορίστε το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και προσθέστε νερό και κρασί ή λεμόνι (για να συμπληρώσετε υγρά), αποφεύγοντας έτσι τα πολλά λιπαρά.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, επιδορπίων και ροφημάτων πλούσιων σε ζάχαρη και λίπος.
- Πίνετε αρκετά υγρά. Προτιμήστε όσα δεν έχουν θερμίδες, όπως είναι το νερό, το ανθρακούχο νερό, τα διάφορα αφεψήματα, το πράσινο και το μαύρο τσάι, ο καφές και τα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ σας προσφέρει μόνο κενές θερμίδες, συμβάλλοντας στην αύξηση λιπώδους ιστού και της κατακράτησης υγρών.
- Εκτός της υιοθέτησης ενός ποιοτικού μοντέλου διατροφής, χρειάζεται και η κατανόηση της έννοιας της μερίδας των τροφίμων. Με την σωστή καθοδήγηση του επιστήμονα διαιτολόγου-διατροφολόγου γίνεται εφικτή η επίτευξη του στόχου σας ακολουθώντας ένα κατάλληλα σχεδιασμένο, εξατομικευμένο, υποθερμιδικό διαιτολόγιο.
- Βάλτε τη φυσική δραστηριότητα στη ζωή σας, είτε μέσω οργανωμένης άσκησης σε κάποιο γυμναστήριο, είτε περπατώντας και τρέχοντας στη φύση.
- Δεν χρειάζεται να στερηθείτε πολλά για να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες, υιοθετήστε ένα ισορροπημένο πρότυπο διατροφής και γίνετε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας γι’αυτό το καλοκαίρι!
Καλή επιτυχία!
Πλατσά Κωνσταντίνα,
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Καραολή & Δημητρίου 4
Πλατεία Νεάπολης, Λάρισα
Τ. 2414001623
Κ. 6932647533
Ε: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
